grofaq.ru

Продукты богатые углеводами

Видео: Сложные углеводы - энергия для мышечной массы, обзор продуктов в помощь начинающим

Продукты богатые углеводами наполняют организм энергией, а также обладают белковосберегающей способностью и нормализуют работу печени.

Видео: Супер питание #2. Углеводы

Продукты с углеводами можно разделить на пять основных групп:

  1. Продукты богатые углеводамипродукты с высоким содержанием углеводов (от 65 г и более из расчета на 100 г продукта). К этой категории относят: конфеты, сахар, мармелад, сладкую выпечку, финики,  изюм, макароны, рис, мед, манную и гречневую каши, варенье и т.д.
  2. с большим содержанием углеводов (40 – 60 г). К этой группе относят: горох, фасоль, пшеничный и ржаной хлеб, халву, пирожные и шоколад.
  3. продукты с умеренным содержанием углеводов (11 – 20 г). В эту категорию входят следующие продукты: картофель, мороженое, творожные сладкие сырки, виноград и свекла, фруктовые соки и яблоки.
  4. с малым содержанием углеводов (5 – 10 г). К этой группе относят: капусту, кабачки, тыкву, морковь, арбуз, груши, дыню, абрикосы, персики, мандарины, апельсины.
  5. с очень низким содержанием углеводов (2 – 4,9 г). К этой категории относятся: кефир, сметана, молоко, творог, редис, огурцы, лук зеленый, салат, лимоны, помидоры, свежие грибы.

Видео: Лучшие источники сложных углеводов

Углеводы способны надолго насытить организм за счет долгого процесса их распада. Поэтому при формировании порции рекомендуется использовать «Правило третей», по которому 1/3 часть тарелки отводится белковым продуктам, а оставшиеся 2/3 – продукты богатые углеводами. Рекомендуется свести к минимуму продукты «жировой» группы, которые должны занимать на блюде не более 1-2 %. Кстати, именно на этом нехитром правиле построено большинство эффективных методик для похудения. Иными словами, сочетание в рационе нежирных углеводных и белковых продуктов позволяет стремительно худеть без ущерба для здоровья, а людям с нормальным весом такое питание помогает держать организм в тонусе.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Продукты богатые углеводами