grofaq.ru

Перечень продуктов богатых калием и магнием

Видео: Калий (К) - польза для здоровья, дефицит и избыток, продукты, богатые калием

Продукты богатые калием и магниемМагний и калий являются жизненно необходимыми веществами для нас с вами, т.к. их употребления способствует снижению риска инсульта, инфаркта и многих других проблем, связанных с сердцем. Помимо предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, магний и калий помогают справляться с хронической усталостью, повышенной нервозностью и раздражительность. Особенно необходимо восполнять запасы калия и магния в организме людям умственного труда, т.к. Нервная истощаемость и хроническая усталость их частые спутники. Поэтому в вашем ежедневном рационе должны присутствовать продукты,богатые калием и магнием.
Составим основной список продуктов, которые необходимо ввести в свой рацион.

Видео: ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ КАЛЬЦИЕМ В ИЗБЫТКЕ И ДНЕВНАЯ НОРМА

  • Употребляйте достаточное количество фруктов. К фруктам с наибольшим содержанием калия и магния относятся: яблоки (желательно есть их не счищая кожуры ,т.к. кислота, содержащаяся в кожуре, способствует очищению сосудов от шлаков ), киви, бананы, персики, малина, ежевика, клубника, манго, черная смородина.
  • Сухофрукты: чернослив, курага, инжир, финики.
  • Нежирные мясные продукты: кроличье мясо, индюшатину, телятину, постную говядину и курицу.
  • Овощи: капуста, морковь, редька, свекла, отварной в кожуре картофель,зеленый горошек, бобы.
  • Зелень: петрушка и шпинат.
  • Из грибов больше всего содержат в себе калий и магний шампиньоны.
  • Орехи: грецкие, фундук.
  • Молочные продукты, так же необходимо включить в свой рацион питания, но они не должны быть слишком жирными.
  • Рыбу, напротив, выбирайте пожирнее.
  • Обязательно употребляйте крупы, особенно полезна гречка и пшено.

Видео: Калий в Продуктах Питания Таблица

Постарайтесь минимизировать употребление алкоголя и напитки, содержащие кофеин, а так же жирную и консервированную пищу, т.к. пользы для организма они не принесут.
Как видите, список продуктов, довольно широк. Поэтому начните свой путь к здоровью как можно раньше, употребляя продукты с калием и магнием.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Перечень продуктов богатых калием и магнием